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哪种运动最有益身心健康?权威医学杂志《柳叶刀》给出了答案

还记得小时候那个年代,大家信奉的都是“学好数理化,走遍天下都不怕”,家长最关注的是孩子的学习成绩好不好,而体育课更被认为是一项四肢发达,头脑简单的科目。

但近几年出现了一个有意思的事情,很多家长都意识到,体育运动不仅能保障孩子的健康,而且还能更好的提高学习效率。

至于运动为什么会能高学习效率,学姐早前专门写过一篇文章(戳这里查看)。

相信愿意让孩子运动的家长,都会纠结一个难题:运动千万种,到底给孩子选择什么样的项目呢?同样的强度下,哪种运动对身心健康最有益呢?

近日,权威医学杂志《柳叶刀》发布了一项关于运动的研究:

最佳运动是——挥拍类球类运动!!!


这篇涉及120万人的研究,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为8类:

团队运动

骑单车

有氧或者体操运动

跑步或慢跑

娱乐运动或其他

冬季项目或泳池类

散步

其他

分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出这一结论。

不仅发现了最佳运动,每次锻炼的时间也有讲究。

锻炼时间并不是越久越好,最佳的时长是——在45-60分钟之间!

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。


01

为什么挥拍运动是最佳运动?

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》的研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,会降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

02

当然,有些运动并不是越早学越好。

例如,只在去年因舞蹈致伤致残的新闻就出现过三起。

2018年2月,河南平顶山一位5岁女童在舞蹈培训班练习下腰时发生意外,导致下肢瘫痪。


2018年4月,广西南宁一5岁女孩学舞受伤险瘫痪。


2018年11月日,8岁的长沙女孩晗晗(化名)正在舞蹈课上练习基本功。其中一个动作是“侧手翻”,突然,练习着的晗晗腰一软,落地后感到腿脚无力。之后,她的大半个身体完全失去知觉。

不少家长在孩子很小时便送去学舞蹈,原因是由于儿童柔韧性较好,抓住时机练“童子功”。

但孩子之所以身体柔韧性好,是因为脊柱和肌肉韧带都没有完全发育成熟。儿童身体对压力的承受能力比较差一点,适度锻炼可以,过度可能导致损伤,而损伤的原因往往是一次小小的意外。

所以我们要根据孩子身体的生长发育规律,来安排运动的内容,在不同年龄段,侧重发展的身体素质是不一样。

03

一般来说,不同年龄的孩子大致可以安排这些运动内容:

5岁前:年龄小的可以安排简单运动,例如爬行,走,跑,跳;年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力;

5-7岁:幼年后的第一个生长发育高峰,但不能承受大强度,长时间运动,这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣,例如趣味性的滑冰、游泳;

8-11岁:身体已经有一定基础,可以发展孩子的基础素质,但仍以兴趣导向为主,需要注意避免强对抗、高风险的项目,避免出现损伤,影响孩子的兴趣甚至身体发育。

可选择的项目比如乒乓球,羽毛球,舞蹈,这类非身体对抗类的运动。

11-14岁:训练中可引入技战术练习,学习更复杂的技能,发展一般力量,强调有氧耐力、柔韧、协调、平衡的提高。

15岁之后:可以承受更大的训练强度,例如这个阶段可以安排最大力量的训练了。

虽然这份名单明确划分出了孩子各年龄段能力发展规律,但缺少具体运动项目选择的建议和指导。

遗憾的是,目前国内也并没有成型的针对青少年儿童体育教育指南文件。

但学姐找到了两个来自国外的青少年运动指南:《加拿大体力活动指南》和《美国K12国家体育课程标准-2013版》。

两份指南都具有较强的操作性,对于不同年龄段的孩子,适合做什么样的运动,有更加详细的明确说明。

家长们可以将两者相互印证补充,来安排孩子进行合适的运动。


 
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